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Daniela Gomes

Psicóloga: terapeuta individual, familiar e de casal.

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Entendendo a ansiedade

3 de junho de 2024
por Daniela Gomes com Sem Comentários FamíliaSaúdeTerapia

A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em situações estressantes ou desafiadoras, bem como no nosso dia a dia. É uma resposta adaptativa do corpo às adversidades, ajudando-nos a lidar com ameaças potenciais. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, persistente e interfere no funcionamento diário, pode se tornar um transtorno de ansiedade.

Preocupação excessiva ou constante sobre eventos futuros, sentimentos de nervosismo, agitação ou irritabilidade, dificuldade em concentrar-se ou em relaxar, problemas para dormir, aceleração do ritmo cardíaco, sudorese excessiva ou sensação de falta de ar, são alguns sintomas negativos e desconfortáveis. No entanto, quando os níveis são moderados e controláveis, a ansiedade pode trazer aspectos positivos e essenciais à nossa sobrevivência, como aumentar nossa atenção e vigilância quando enfrentamos um desafio ou perigo, assim como aumentar a energia e mobilizar recursos para lidarmos com as situações, nos motivando para ações e tarefas específicas.

A ansiedade pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, interferindo em suas relações pessoais, desempenho acadêmico ou profissional e na saúde física. No entanto, com estratégias e tratamento adequados, é possível gerenciar e superar os sintomas, retomando o controle sobre nossas vidas.

Algumas sugestões de estratégias que podem contribuir para o controle dos sintomas incluem:

  • Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga e mindfulness.
  • Exercitar-se regularmente para aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Manter uma alimentação saudável e balanceada.
  • Estabelecer uma rotina de sono adequada.
  • Limitar o consumo de substâncias como cafeína e álcool, que podem aumentar a ansiedade.
  • Buscar apoio social através de amigos, familiares ou um terapeuta.
  • Aprender a enfrentar os medos gradualmente.
  • Buscar psicoterapia para adquirir ferramentas práticas e estratégias de enfrentamento.
  • Em casos necessários, o tratamento medicamentoso pode ser recomendado por um profissional de saúde mental.

Identificar a função e o impacto da ansiedade em sua vida é fundamental para escolher os recursos de enfrentamento mais adequados. Não espere que os impactos negativos afetem significativamente sua qualidade de vida para buscar ajuda profissional.

Estou a disposição para te ajudar!

Sugestão de Podcast sobre o tema:
https://open.spotify.com/episode/7FfQBPmBejmJdeciQC6jga?si=9DrEv9XAQsiXtsNWubvjHQ&context=spotify%3Ashow%3A7g6BfZvLNQjrj68MNXyDqf
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Família Hoje

2 de junho de 2024
por Daniela Gomes com Sem Comentários FamíliaSaúdeTerapia

O modelo tradicional, onde o pai era o provedor e a mãe dona de casa, hoje tornou-se apenas mais um entre tantos outros formatos familiares, por exemplo famílias onde ambos os pais trabalham, filhos cuidados por apenas um dos pais (ou por outros parentes), famílias homoafetivas etc. Essas mudanças exigem adequações nos papéis de homens e mulheres no ambiente doméstico, assim como dentro da paternidade/maternidade.

Diante das transformações, tornou-se um desafio a sociedade reconhecer o que seria uma família
considerada uma “normal”.

O que é a “família normal”?
É complicado definir “normalidade”. pois para isso temos que levar em conta quem está fazendo essa avaliação e a cultura em que está inserida.
O que é considerado não convencional por muitas pessoas pode funcionar perfeitamente para determinadas famílias. Toda essa diversidade exige um exercício de respeito as diferenças e de adequação aos novos tempos.

O sofrimento na familia.
Independente do modelo familiar, é inevitá-vel que os membros se deparem com estressores de diferentes tipos, como o adoecimento de um dos membros ou uma perda de emprego. Outros eventos apesar de desejados também trazem estresse e necessidade de adaptação, por exemplo o casamento ou o nascimento do primeiro filho. Acontecimentos inesperados como uma viuvez precoce também exigem adaptação na família.

A forma como a família lida com o estresse é determinante nas soluções de conflitos, famílias com maior capacidade de adaptação, enfrentamento e flexibilidade, encontram-se mais preparadas para lidar com possíveis crises. Mas quando observamos famílias com dificuldades para se relacionar e se comunicar, associadas a sintomas de sofrimento e dificuldades em manter o bem estar de seus membros, torna-se necessária uma melhor compreensão do funcionamento dessa estrutura.

Como a Terapia Familiar pode ajudar?
Em geral, mesmo diante do sofrimento, muitas famílias resistem em procurar ajuda por medo de serem julgadas ou consideradas culpadas. Em outros casos, o próprio desconhecimento da psicologia como um recurso pode dificultar a procura pela psicoterapia familiar.

O terapeuta familiar sistêmico, busca compreender a família dentro do seu ambiente e de que forma ela se relaciona com diferentes sistemas, como a comunidade, a escola, a religião, entre outros. Não utiliza rótulos ou busca por culpados, mas investiga de que maneira cada membro pode contribuir para um relacionamento mais positivo no contexto familiar. A terapia busca também, ajudar a melhorar sua comunicação intrafamiliar, a expressão das emoções e encontrar habilidades necessárias para adaptar-se aos desafios, fazendo deles oportunidades de mudança e crescimento. Afinal, desafios e crises fazem parte de nossas vidas e sentimentos de pertencimento, respeito e amor são importantes recursos para superá-los.

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